jak cwiczyć na siłowni

[...] typu ściskacz. Np. Heavy Grip -tutaj pytanie od ilu KG zacząć? Są różne modele np. 65 KG , 90 ,135 ... Na co to wpływa? Na przedramię? Można tym ćwiczyć ile się chce i jak ? Np. 4x50 , 4x25 ? Da to jakieś efekty czy coś?? W ogóle potrzebne to ? Mam siłkę w domu (Ławeczka ,2 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik . I zastanawiam się nad tym. Czy [...]

[...] Tu zalaczam pare zdjec w albumie. http://imageshack.us/g/1/9825282/ Nie mam zbyt duzo wolnego czasu, ale dwa dni w tygodniu moglbym chodzic na silownie. Dlatego chcialem jakis plan i rade jakie cwiczenia robic aby moja wada postawy sie nie poglebiala. Chcialbym tez troche bardziej wyrzezbic cialo a zwaszcza klate i brzuch (lezka sie w oku [...]

Witam. Mam problem odnośnie zakupu sprzętu do swojej przydomowej siłowni. Moj budżet wynosi 200-250zl(wiem ze to nie dużo) i nie mam zupełnie pojecia co zakupic za tą cene, dodam jeszcze ze zaczynam od 0. Na pierwszy rzut oka moją uwage przykuł gryf mocno łamany. http://allegro.pl/gryf-mocno-lamany-28mm-120cm-sztanga-giety-j4-i2866389376.html [...]

No więc tak: ćwiczyłem dłuższy czas na siłowni, jednak teraz nie mam czasu ostatnio i jak przestałem ćwiczyć to zaczęło mi w szybkim tempie przybywać tłuszczu. I oto jaki sobie wymyśliłem trening aerobowy(2-3 razy w tygodniu): -ubieram 2 pary spodni dresowych -ubieram 3 bluzy + podkoszulek(a najlepiej 1 swetr w tym) -czapkę zimową na głowę [...]

Witam mam 2 pytanka 1. Jaka czesc, w jaki sposob rozwijam klatke piersiowa wyciskajac hantle uchwytem młotkowym? 2. Cwicze juz jakis czas na silowni ale niecwiczylem mc bo kolega mi mowil ze lepiej z pasem a takiego nie mam, cwiczyc srednio ciezkim ciezarem?Jak dla mnie to okolo pewnie 70kg , nic nie pyknie w plecach?:D

Witam. Mam pytanie odnośnie treningów jak i diety. 21 lat 190 cm wzrostu 85 kg waga budowa hmm: miedzy ektomorfik a mezomorfik. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie na silowni czy zna ktos jakies dobre plany treningowe (czytalem o treningu spartacusa, co o nim sadzicie jak i o treningu na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU). [...]

Witam proszę o pomoc od jakiegoś czasu ćwiczę a raczej próbuję ćwiczyć ale coś chyba jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu [...]

[...] mase, a ja juz nie chce zwiekszac masy(75kg na 180cm). 2 Mam problem z zaplanowaniem odpowiedniego treningu na silowni domowej(sztangi, lawka i hantelki). Poniewaz jak cwiczylem to nie mialem zbyt wielkiego przyrostu sily, a teraz zamierzam od wrzesnia zadbac o siebie i cwiczyc 3 razy w tyg i minimum 3 razy biegac(2 razy tak 3-4km na [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]

[...] (ostatni an xpandzie) planuje zrobic kilku tygodniowa regeneracją a potem wycinkę. 1. Jak cwiczyc w czasie regenerki? malo powtorzen duze ciezary? Zeby nie popalic miesni, a jakos je utrzymac 2. Redukcja ma byc bardzo mala, w zasadzie tylko brzuch. Walne sobie a6w i 2 razy w tygodniu basen, dobry pomysl? Czy dorzucic cwiczenia na silowni, czy [...]

[...] obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo [...]

znam duzo osob, które pakują na siłowni i są uważani za ekspertów wśród znajomych, doradzają innym jak mają ćwiczyć, itp... Ale jak z nimi rozmawiam, to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety [...]

[...] 1,5 roku na siłowni(przez ten czas zbudowałem ok 20kg masy, utrzymując bądź delikatnie zmniejszająć BF). Teraz zaczynam ćwiczyć kalistenikę. Narazie ćwiczę w domu, a jak tylko słonko wyjdzie to zapieprzam na plac zabaw :D Ćwiczę planem 6dniowym(niedziela wolna) z książki "Skazany na trening". Pytanie jest nastepujące: redukcja czy [...]

aktualnie ćwiczę już 3 tygodnie na siłowni, ćwiczyłem fbw czyli wszystkie partie a teraz mam zamiar split tylko nie wiem jak rozłożyć treningi?? siłownie mam do dyspozycji 4dni od poniedziałku do czwartku. oprócz tego mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnego sprzętu. proszę o pomoc

[...] jeśli mam do zrobienia np biceps i triceps to nie robie po 1 ćwiczeniu np podnoszenie hantli tylko robie podnoszenie hantelek 12kg po 10razy i ogólnie to kazde ćwiczenie jakie jest na bicek i tricek tyle ze cwicze mocno a trica bics klate itp ledwo widac i dlatego kupiłem Lipo Core i mam pytanie jak ćwiczyć żeby szybko i skutecznie spalic [...]

Witam, od jakiegoś czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak [...]

Witam wszystkich. Z gory dziekuje za wszystkie jakze pomocne dla mnie odpowiedzi. Mam 183 cm wzrotu i waze 64 kg. To bardzo malo jak na moj wzrost. Dzis bylem pierwszy raz na silowni i zamierzam trenowac, tylko nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac. Mam mozliwosc chodzenia 3 razy w tygodniu na silke. Glownie zalezy mi na tym zeby przytyc. No i [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat. Na siłowni z planem podziału na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej takie raczej aeroby, jak rowerek itd. Klatkę ćwiczę raz w tyg, 4 ćw: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź w sprawie roweru stacjonarnego. Sugerowano mi ćwiczenia na siłowni, ale w takiej małej mieścinie jak moja owszem są siłownie ale nie ma ludzi,którzy powiedzą ci jak ćwiczyć aby sobie nie zrobić krzywdy. Zaznaczam, że mam zużyte łękotki,jedna już po operacjia druga ledwo się trzyma. Z góry dziękuję za pomoc w ułożeniu [...]

Witam, mam problem. Otóż ćwiczyłeem na siłowni rok czasu później na rok czasu przestałem ćwiczyć ponieważ wybrałem szkołe z internatem, a ten kto mieszkal w internacie wie jak to jest. Nie da rady trzymać diety, ponieważ nie ma garów żeby ugotować ryż, kurczaka, makaron... Moje pytanie brzmi: czy moge kupić odżywki (gainer, kreatyna) nie mając [...]